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MINDFULNESS

Mindfulness

Viele denken bei dem Wort “Meditation” ja immer noch an langweiliges herumsitzen und monotones “Ohhhhm”. Dabei kann dir richtiges und regelmäßiges Meditieren helfen, deinen Alltag besser zu bewältigen, gelassener zu werden und wieder mehr zu dir zu finden.

Ich mache schon lange Yoga, aber es hat gedauert, bis ich zudem die positiven Aspekte des Meditierens wirklich spüren konnte. Ich habe den Einstieg mit einer App geschafft. Es gibt mittlerweile ein paar, welche ich euch hier vorstellen möchte. Ich nutze bislang noch die kostenlosen Versionen, aber langfrsitg wird sich ein Abo wohl auszahlen, da mein so Zugriff zu mehr Inhalten hat. Trotzdem sind die Apps ein guter Einstieg um sich einmal ganz unverbindlich und ohne Vorurteile auf das Thema “Mediatation” einzulassen.

Headspace

Bevor Du die kostenlose Meditations-App Headspace nutzen kannst, musst Du Dich entweder über Deinen Facebook-Account oder via E-Mail-Adresse anmelden. Um optimale Entspannungs-Übungen zu finden, stellt die Anwendung zunächst einige Fragen. So sollst Du im ersten Schritt angeben, warum Du zur App gekommen bist. Zur Auswahl stehen Stress & Ängste, Einschlafen, Persönliche Entwicklung, Arbeit & Produktivität, Bewegung & Sport, Gesundheit und Universität & Hochschule. Hast Du das beantwortest, möchte Headspace außerdem wissen, ob Du bereits Erfahrungen im Meditieren hast und wann Du Deine Meditations-Übungen durchführen möchtest. Auf Basis deiner Angaben wird Dir schließlich ein Meditations-Grundlagen-Kurs vorgeschlagen.

Dieser Grundlagenkurs beinhaltet Mini-Übungen, die 2-3 Minuten dauern – machbar also für jeden;) Interessierst Du Dich für andere Einheiten, kannst Du in sämtlichen Übungen kostenlos „reinschnuppern“ und eine Übungsstunde in Anspruch nehmen. Damit Dir alle zahlreichen Sessions zur Verfügung stehen, ist ein Plus-Account notwendig. Dieser kostet im Monatsabo 12,99 Euro und bei einem Jahresabo 7,92 Euro pro Monat. Und die Anwendung kann noch mehr: Unter dem Menüpunkt Schlaf schafft Headspace Dir dank passender Musik und Klanglandschafen die perfekte Schlafstimmung. Daneben gibt es auch Lieder zur Entspannung. Deine Fortschritte beobachtest Du unter dem Menüpunkt ganz rechts, der nach Deinem Vornamen benannt ist.

7Mind Meditation

Die App 7Mind Meditation setzt es sich zum Ziel, Dir das Meditieren so leicht wie möglich zu machen. Mit der Anwendung sollst Du besser schlafen, Stress abbauen, Ruhe finden und Deine Konzentration erhöhen. Hast Du Dich mit Deiner E-Mail-Adresse kostenlos registriert, kommst Du zu einem übersichtlichen Menü, wo Du Dich unter dem Menüpunkt Bibliothek zwischen Kursen oder Singles entscheiden kannst. Die Themen sind dabei sehr vielfältig und bieten Sessions zu Grundlagen, Glück, Gesundheit, Potentiale, Sport, Schule & Uni, Klang & Natur und Vieles mehr. Der erste Grundlagen-Kurs steht Dir kostenlos zu Verfügung. Möchtest Du den vollen Umfang von 7Min Meditation nutzen, musst Du Dir allerdings ein kostenpflichtiges Abo zulegen. Dieses gibt es als Monatsabo für 11,99 Euro, als Jahresabo für einmalige 59,99 Euro oder aber als Lifetime-Lizenz für 149,99 Euro.

Die Investition lohnt sich, denn damit stehen Dir nicht nur über hundert geführte Meditationen auf Deutsch zu Verfügung, sondern auch Schlafgeschichten für Erwachsene und Kinder sowie Meditationen, die von Experten speziell für Kinder entwickelt wurden. Unter dem Menüpunkt 7Mind siehst Du darüber hinaus Deinen persönlichen Meditations-Fortschritt. Zum einen wird dort aufgeführt, was Du am heutigen Tag geschafft hast und zum anderen siehst Du Deinen gesamten Weg. Außerdem führt 7Min unter Deinem Profil zum einen die Meditations-Tage in Folge sowie die Anzahl der Übungen auf. Zudem kannst Du einstellen, ob die App Dich täglich benachrichtigen soll, damit Du Deine Sessions nicht verpasst.

Calm 

Die Meditaions-App Calm kommt mit einem sehr modernen Design daher und hat mir sehr gut gefallen. Öffnest Du die App, musst Du zuerst Deine persönlichen Interessen angeben. Ob Selbstachtung entwickeln, Fokus verbessern, Glücklicher werden, Weniger ängstlich sein, Stress reduzieren, Besser schlafen oder Dankbar sein – mit Sicherheit ist auch Dein Ziel dabei. Im nächsten Schritt meldest Du Dich über Facebook oder Deine E-Mail-Adresse bei der Anwendung an, um ein persönliches Profil zu erstellen. Danach gelangst Du zu einem – wie bereits der Name der App verspricht – beruhigendem Hauptmenü, denn im Hintergrund siehst Du eine idyllische Berglandschaft mit leicht treibendem Wasser.

Im Menü kannst Du unter dem Punkt Meditation ein Thema auswählen: Es gibt diverse Themen, aus denen du wählen kannst. Die Bandbreite reicht von Schlaf, Ängste, Stress bis hin zu Selbstliebe, Innerer Frieder, Persönliche Entwicklung etc. Außerdem gibt es Sessions, die sich speziell an Anfänger oder Fortgeschrittene richten. Daneben bietet Calm unter dem Menüpunkt Schlaf zahlreiche Schlafgeschichten, die sich in die Themen Fiktionale Erzählung, Kinder, Musik, Natur, Nicht-fiktionale Erzählung, Klangwelten und Offline verfügbar gliedern. Ein kostenpflichtiges Abo von Calm kostet 35,99 Euro

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